Une série d'exercices pour assouplir et renforcer le dos ont également été mis au point.

Les ascenseurs au genou sont un exercice de renforcement du bas du dos recommandé par Cool Running pour aider à traiter et à prévenir les douleurs lombaires.

Deux formes communes d'exercices de renforcement pour traiter la sciatique sont les exercices de McKenzie et des exercices lombaires dynamiques de stabilisation.

Interrogé par le site Business Insider, le spécialiste préconise d’autres types d’exercices : la marche à pied et le renforcement du dos.

Et cela explique pourquoi les traitements qui visent uniquement le dos (renforcement du dos, injections épidurales, et même la chirurgie du disque) constituent rarement des solutions à long terme.

Deux formes communes d'exercices de renforcement pour traiter la sciatique sont les exercices de McKenzie et des exercices lombaires dynamiques de stabilisation.

Assurez-vous d’ ajouter une séance d’ entraînement abdominale pour compenser la routine renforcement arrière vous prendre part à.

Angle d’inversion : L’angle d’inclinaison maximale de 180° est idéale pour l’étirement et le renforcement du dos.

Des exercices d’aérobie doux comme la natation et la marche sont les meilleurs pour une douleur qui vient d’apparaître, et les exercices de renforcement du dos sont les meilleurs pour les douleurs chroniques du dos et la prévention.

Bhujangasana ou pose de cobra est l'un des plus optés pour le yoga asana quand il s'agit de renforcer le dos.

Couper des calories vous aidera à perdre du poids, mais sans les exercices cardio et de renforcement du dos, vos muscles du dos ne seront pas tonique.

Vos biceps et les avant-bras aident à la plupart de vos arrières en renforçant les mouvements et ces trois muscles se combinent bien lors de la formation de résistance.

Le Centre médical de l'Université du Maryland explique que le renforcement des exercices du dos renforce la force nécessaire pour soutenir et maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position.

Une étude récente de l’exercice de la Mayo Clinic, cependant, documenté la réduction de la fracture vertébrale puissante huit ans après l’arrêt d’un programme de renforcement de retour.

Établissez et maintenez un programme d'exercice régulier qui comprend un entraînement aérobie (comme la marche, la natation ou le vélo) ainsi que le renforcement de l'estomac et du dos.

Intégrez un ou deux exercices de renforcement du dos dans votre routine, mais maintenez le nombre total de répétitions à un niveau bas, pas plus de 50-75 répétitions par séance pour commencer.